Zlepšite spánok vášho dieťatka

Škoda, že bábätká nevedia rozprávať. Keby sme im rozumeli a vedeli, čo im chýba…Ale bohužiaľ tomu nie je tak. Skoro každá mama pozná ten zúfalý pocit, keď jeho dieťa nemôže v noci spávať. Unavené dieťa plus unavená matka je hororová kombinácia.

batole

Malé deti potrebujú hlavne pravidelný režim. Musíte zaviesť rutinu do vášho dňa. Raňajky, chvíľka na hranie, vychádzka, papanie, to všetko by ste mali dodržiavať čo najpevnejšie. Skvelé je zaviesť rituály pred spaním dieťatka, aby vedelo, že nastal čas ísť do postele. Dávajte dieťa spať v rovnakom čase. Napríklad teplučká kúpeľ, po ktorej nasleduje počúvanie príjemnej hudby v postieľke. Pomáhajú aj rôzne relaxačné cvičenia.

Pre dobrý spánok bábätka je dôležité prostredie, v ktorom spí. Miestnosť by mala byť vykúrená na 19 až 22 stupňov, mala by v nej byť tma a ticho. Dôležitá aj čistota miestnosti bez prachu. Elektronika a zdroje svetla taktiež k dobrému spánku nepomôžu. Oblečenie dieťatka by malo byť z bavlny, alebo mušelínu. Deti radi držia niečo v rukách, dajte im preto do postieľky plienku, alebo vaše tričko (takto cíti stále vašu prítomnosť). Pomôcť by mohla aj príjemná vôňa ako medovka, či levanduľa.
Ak vaše dieťa po uložení do postieľky plače, nechajte ho chvíľu plakať a potom sa ho pokúste utíšiť, ale nevyťahujte ho z postieľky. Chce to síce pevné nervy, ale dieťa si zvykne, že plačom nedosiahne všetko čo chce a keď je čas na spánok, tak je čas na spánok.

miminko

Čím je dieťa staršie, tým menej by malo spávať cez deň. Nevynechávajte však denný spánok, pretože by mohlo byť v noci nervózne a tým viacej bude plakať. Trojmesačné dieťatko by však už nemalo spať viac ako tri hodiny cez deň.
Rešpektujte spánkový cyklus svojho dieťaťa. Každé je iné a preto, keď si začne trieť oči, zívať a je podráždené, iste chce spať a tak mu to umožnite. Dávajte si pozor na čas medzi piatou a šiestou hodinou ráno, vtedy majú deti najjemnejší spánok a ak sa prebudia, je ich ťažké opäť uspať.
Nervozita matky sa často prenáša aj na dieťa. Preto ho neuspávajte, ak ste zle naladená. Doprajte si chvíľu na vychladnutie a až potom dieťa uspite, alebo túto činnosť nechajte na partnera.

Životný štýl

Pri pohľade na život ľudí okolo seba zistíme, že každý z nich má svoj životný štýl, spôsob života, ktorý napĺňa jeho predstavu o prežití toho svojho. Odlišujeme sa práve tým, či sme si zvolili zdravý alebo naopak, práve ten nezdravý spôsob života. No na každého má vplyv mnoho okolností, či sú to negatívne alebo pozitívne veci, je na každom z nás. Aké sú rozdiely medzi týmito dvoma životnými štýlmi vám prezradíme v nasledujúcich riadkoch.

basket

  • Čo to znamená zdravo žiť?

Ľudia, ktorým nie je ľahostajné ich zdravie a venujú sa nejakému športu, je jedno, či sú to kolektívne športy ako hokej či basketbal alebo športujú individuálne, čiže behajú, plávajú alebo bicyklujú, patria do skupiny so zdravým životným štýlom. Mávajú stále veľa energie, sú aktívni práve kvôli spôsobu života, kam patrí aj dodržiavanie spánkového režimu, ktorý dospelému človeku diktuje asi osem hodín kvalitného spánku. Okrem toho je dôležité dodržiavať aj zdravú životosprávu, jesť veľa zeleniny a ovocia, prijímať dostatok bielkovín, vyvarovať sa vyprážaných a mastných jedál. Základom je držať sa vzorca, ktorý hovorí: dostatok spánku + pohyb + zdravá strava = zdravý životný štýl. Výsledkom je lepšia kvalita života, menej zdravotných problémov, lepšia kondícia a podobne.

  • Nezdravý spôsob života

O nezdravom štýle, ktorý je opakom zdravého, počúvame denne v médiách, v diskusiách a na internetových stránkach. Patrí sem nedostatok pohybu, stravovanie vo fastfoodoch, stres, sedavé zamestnanie, málo či nekvalitný spánok, dlhé hodiny strávené pri počítači alebo s mobilom v ruke, toto sú atribúty nezdravého života a majú veľmi negatívny vplyv na naše zdravie. Drvivá väčšina ľudí žije takýmto spôsobom života a nedbajú pritom na to, aké signály im telo vysiela. Následkom toho je človek unavený, nervózny, bez kondície, nespokojný a ani v práci nepodáva požadované výkony.

odpočinek

Je len na každom z nás, ako sa rozhodneme, či si svoje zdravie vážime a máme snahu aj preto niečo urobiť alebo sa budeme len tak tváriť a naďalej si žiť svojim zabehnutým životom.

Narodila ste sa v znamení raka? Tak sa zbytočne nestresujte !

Každé znamenie zverokruhu má svoju charakteristiku. Niektorí ľudia jej prikladajú podstatný význam, iní sú presvedčení, že sú to len hlúposti. Je ťažké povedať, kde je pravda. Jedna vec je však istá , a to že jednotlivé znamenia pripadajú na konkrétnu časť roka a teda ľudia narodení v istom období, môžu mať spoločné znaky, či zdravotné  problémy. V nasledujúcom článku sa pozrieme práve na zdravie žien, narodených v znamená raka.

rak
 
Vyhýbajte sa stresu
 
Ženy „račice“ nie sú schopné dobre zvládať stresové situácie a nervové napätie. . Dokáže ich rozhodiť doslova každá maličkosť. Samotná zlá nálada, by nebol a ani taký problém, avšak v tomto prípade veľmi úzko súvisí aj s fyzickým zdravím. Nadmerný stres sa zvykne prejaviť hlavne na žalúdku. Preto, by ste sa mali vyhýbať všetkému, čo vás rozhodí, vystresuje, alebo vám jednoducho nie je po chuti.
Ďalšou oblasťou,  v ktorej vám stres môže spôsobiť zdravotné komplikácie, sú pľúca. Tu hovoríme už o naozaj vážnych problémoch, pretože ženy narodené v tomto znamení sú náchylné na vznik rakoviny tohto orgánu. Pozor by ste si mali dávať aj na ženské orgány. Ak budete nadmerne zaťažovať svoju psychiku, prejaví sa to napríklad nepravidelnou menštruáciou, častými zápalmi, alebo problémami s plodnosťou.
 
Tieto ženy, by sa mali predovšetkým snažiť viesť harmonický a pokojný život. Príliš stresové zamestnanie, rodinné, či partnerské problémy, ich totiž môžu doslova dostať do nemocnice. Problémom je aj to, že svoje problémy zvyknú riešiť popíjaním. V ich prípade je však alkohol vyslovene jedom.

znamení
 
Raky a krása
 
Ak ste sa narodila v tomto znamení, mala by ste si tiež dávať pozor na svoju postavu. Raky majú totiž problémy s nadmerným priberaním. Vyhýbajte sa prejedaniu, konzumácií nezdravých a ťažkých jedál, no a v neposlednom rade sa hýbte koľko sa len dá. Ak túžite po vyslovene vyšportovanej postave, mali by ste vedieť, že vaše znamenie je charakteristické práve tým, že svalstvo nepatrí k tým najschopnejším častiam vášho tela. Býva skôr veľmi slabé až ochabnuté. Správnou životosprávou a športom sa však dá ovplyvniť aj to, čo je napísané vo hviezdach.

Rubriky
Tovar

Urobte všetko pre váš domov

Viete, čo je najlepšie na tom, keď skutočne viete, čo chcete? Že sa nemôže stať, že by ste stratili oči zo svojho cieľa. Je jasné, že aj keď sa vám to možno nezdá, všetko je to v prvom rade o tom, aby ste sa tešili, aby ste si boli na istom a aby ste sa nebáli povedať, čo naozaj od svojho života chcete. Lebo viete, mnohí ľudia to nevedia. Nevedia, čo je pre nich najlepšie. Nikdy neviete, ako na vás čo zapôsobí, ale mali by ste si byť na istom, že nech sa deje čokoľvek, presne toto je niečo, čo vás bude baviť, čo pre vás bude prínosné a na čom budete môcť v každom jednom ohľade stavať. Asi je to smiešne, ale verte tomu, že keď sa na to raz pozriete, stačí, keď sa na to zameriate len jeden jediný raz, budete spokojným človekom. Je to len o tom, tým si môžete byť istý.

zábradlí nerezové

A nemusíte sa báť, že to nebude presne podľa vašich predstáv. Je jasné, že nakoniec sa proste len musíte zamerať na všetko, čo je okolo vás a čo je pre vás to najlepšie. Asi je jasné, že nie každému sa to páči, ale to ešte stále neznamená, že by to pre vás nemala byť zmena, že by to pre vás nemalo byť niečo, s čím budete rátať aj vtedy, keď sa vám bude zdať všetko šialené a neuveriteľné.

obchod

UROBTE TOTO PRE SVOJU DOMÁCNOSŤ

Viete, čo je pre vás naozaj to najlepšie? Viete, prečo je pre vás niečo dôležitejšie a naopak, prečo by ste sa nad niektorými nemali vôbec pozastaviť. Ak chcete urobiť niečo pre svoje telo, musíte začať cvičiť a zdravšie jesť. Ak chcete urobiť niečo preto, aby bolo všetko vo vašom domove v poriadku, je jasné, že by ste sa mali zamerať na bezpečnosť. A tú dosiahnete veľmi jednoducho. Keď sa začnete zameriavať na to, čo je pre vás naozaj to najlepšie, je jasné, že nakoniec bude pre vás perfektné to, keď si dáte do svojho domova nerezové zábradlie. Je jasné, že to možno nie je niečo perfektné, ale aj tak.
 

Milované i nenávidené ančovičky


Ančovičky patria k surovinám s veľmi špecifickou chuťou. Niektorí ich doslova zbožňujú, iní nemôžu cítiť ani ich vôňu, no a nájdu sa samozrejme aj ľudia, ktorí ešte túto špecialitu neochutnali.

ančovičky
 
Názov ančovičky, je len iné pomenovanie pre sardely. Nie však sardinky. Sardely obývajú vody Atlantiku a čierneho i stredozemného mora. Dorastajú do veľkosti okolo desiatich centimetrov, väčšinou však iba okolo siedmych. Sardinky síce patria do tej istej rodiny, sú však o čosi väčšie, no a hlavne úplne iné ryby.
 
Proces spracovania
 
Ak sa rozhodnete pre kúpu tejto delikatesy, môže vás zaskočiť vysoká cena za maličké balenie. Dôvodom je celý proces spracovania rýb, ktorý sa musí robiť ručne. Po tom, ako sú vylovené z mora, musí prebehnúť všetko veľmi rýchlo, približne do hodiny. V inom prípade, by sa pokazili. Prvým krokom je namáčanie v silnom roztoku vody a soli. Takto sú zbavené všetkých baktérií a iných vecí, ktoré by sa do nášho tela nemali dostať. Následne vrstvené do nádob spolu s veľkým množstvom morskej soli. Vďaka tlaku, ktorému sú sardely vystavované počas celej doby, začnú postupne uvoľňovať tuky a soľ. Približne po šesťdesiatich dňoch je tento proces na konci. Pred tým, ako sa dostanú na pulty predajní, ich však ešte musia ručne zbaviť kostí a plutiev. Jednotlivé filety sú buď konzervované v slanom roztoku, alebo naložené do oleja.

sardinky
 
Zdravé ale slané
 
Najväčšie množstvo tejto delikatesy pochádza z Talianska, Turecka, Thajska a Španielska. Od konkrétnej oblasti sa odvíja aj ich konečný vzhľad a chuť. Tak ako všetky morské ryby, sú i sardely bohatým zdrojom omega 3 mastných kyselín. Avšak pri porovnaný s takým tuniakom, sú tieto množstvá o dosť nižšie. Negatívom tohto pokrmu je samozrejme i vysoký obsah soli. Preto by sme ich nemali konzumovať často, alebo vo veľkom množstve. najlepšie sa hodia ako prísada do šalátov a omáčok. Napríklad do povestný Caesar šalátu, patria podľa pôvodného receptu práve ančovičky. Jeden, či dva kúsky sa pridávajú sa do majonézového dressingu. Neslúžia ako hlavná surovina, ale skôr ako náhrada soli. Šalátu navyše dodajú jeho typickú arómu a chuť.  

Ako často periete?

Možno sa to niekomu zdá ako samozrejmosť, ale ide o pomerne závažný problém.
Používanie práčok sa nám stalo už takou samozrejmosťou, že v mnohých prípadoch už perieme v práčke už aj dva páry ponožiek. Čo si ale už neuvedomujeme je v prvom rade energetická spotreba takého prania, ďalej ekonomická náročnosť, ale v neposlednom rade aj rušenie a otravovanie našich susedov. Že o čom hovoríme? Tak čítajte ďalej.

prčka

Nemôžem spať, hučí práčka!

Je jedenásť hodín večer. Konečne sa dostaneme do postele, ľahneme sizhasneme svetlo. Odrazu to začujeme. To pomalé chvenie konštrukcie bytu, vibrácie a nakoniec hluk. Čo sa to deje? Nič nezvyčajné, len sused opäť pustil práčku. O jedenástej večer?! Áno, presne tak, mnohí z nás sú už takí necitliví voči svojmu okoliu, že nemajú problém ani s takýmto rušením nočného kľudu. Už im popravde ani nedôjde, že okolo nich bývajú ľudia, ktorých môžu svojou aktivitou a činnosťou rušiť.

praní

Ten sused zase perie?!

Pracujete doma, sedíte za počítačom, keď sa zrazu zo susedného bytu ozve zvuk práčky. Poviete si, nevadí, sused perie. Veď za chvíľu to prejde. Práčka hučí, vy pracujete. Za chvíľu si už dáte aj štuple do uší, aby sa vám lepšie a v kľude pracovalo. Prejde nejaký čas a nastane ticho. Hurá, konečne môžeme opäť plnohodnotne pracovať. Avšak za chvíľu sa práčka ozve opäť. Čo sa to deje? Nič sa nedeje. Iba to, že sused každý deň potrebuje mať všetko opraté a voňavé.
A tak čokoľvek, čo si raz na seba oblečie, už aj putuje do prania v momente, ako príde z práce alebo si pre istotu nastaví práčku, aby prala v čase, kým je v práci. Títo susedia sú veľmi otravní. Taktiež im nedochádza, že niekoho môže otravovať ich večné púšťanie práčky. A okrem toho by sa mohli zamyslieť, či naozaj každé jedny nohavice, tričko či bunda naozaj potrebuje každý jeden deň oprať. Alebo naozaj potrebuje?

Zabudnuté filmy na DVD? Konvertujte ich a využívajte praktickým spôsobom!

Chcete vaše cenné DVD filmy prehrať na mobile, tablete, multimediálnom centre, smart TV či mať ich v praktickom a kompatibilnom formáte, ktorý môžete spustiť kedykoľvek a na akomkoľvek zariadení? Z obsahu na DVD sa dá spraviť kompatibilný súbor na prehrávanie, vďaka čomu k spusteniu filmu nebude disk vôbec potrebovať. Z filmu umiestneného na DVD spravíme AVI súbor, teda ľahko prístupný a praktický formát respektíve súbor, ktorý veľmi jednoducho prehráte na akomkoľvek zariadení, vrátane tých prenosných a navyše ho môžete pridať k zbierke ostatných filmov uložených vo vašom počítači, na vašej SD karte a pod.
Vravíme o konvertovaní DVD formátu na populárny formát AVI a to je možné podstúpiť využitím toho správneho softvéru. Toto konvertovanie nám okrem priamej zmeny formátu prináša aj viaceré užitočné nástroje a možnosti, aby bol náš zážitok z pozerania čo najefektívnejší. K postupu využijeme voľne dostupný program Autogordianknot 2.55 pre operačný systém Windows.

knihovna

Po následnom stiahnutí a nainštalovaní programu ho spustíme a pred sebou máme prehľadný pracovný priestor, kde svoju pozornosť venujeme hneď prvému políčku Input file. Klikneme na pravú ikonku a vyberieme súbor z DVD disku. Vidíme, že na výber máme veľa súborov, no vyberieme len ten podstatný- VTS_01_0.

monitory

V kolónke Output file vyberieme ľubovoľný výsledný formát ako aj miesto, kde bude výsledný súbor uložený. V možnostiach Audio tracks zvolíme jazyk, respektíve reč dabingu, ideálne tak czech alebo slovak (podľa toho, aké možnosti konkrétne DVD ponúka). V prípade, že disponujete titukami, môžete využiť okienko Subtitle tracks a kliknutím na rámček zvoliť dostupnú možnosť. Teraz sa presunieme na krok 3, output size a vyberieme odhadovanú veľkosť výsledného súboru. V tomto smere odporúčam zvoliť predefined size (teda predurčenú veľkosť) a to 1 CD/700 Mb.
Akonáhle máme všetko nastavené, klikneme na ikonku Add Job a následne Start.

Domáce vajíčka, alebo ako začať s chovom sliepok

V prvom rade je dôležité vybrať si to správne plemeno. Lajk si povie „sliepka ako sliepka.“ Nie je to však úplne tak. Poznáme plemená vyšľachtené na mäso, na vajíčka a tie s kombinovanou úžitkovosťou.
Ak chcete sliepky chovať hlavne na vajcia, vyberte si ľahké , alebo stredne ťažké plemeno. Na výber ich máte niekoľko. Najčastejšie ľudia na tento účel chovajú leghornky, minorky, australky, maransky, alebo naše národné plemeno – oravky.

slepice
 
Pred kúpou sliepky nezaškodí, ak si o jednotlivých plemenách čo to zistíte. Okrem ročnej znášky pozerajte tiež na ich odolnosť. Existujú totiž plemená, ktoré k nám pricestovali z teplejších kútov sveta. Pri nich by ste sa museli v zime poriadne obracať.
 

Sliepka je všežravec

Hlavnou potravou sliepok je zrno. To musia mať počas celého roka. Ak chcete žiarové žlté vajíčka, musia dostávať i zelenú potravu. V lete si ju nájdu i samé. Napasú sa trávy, byliniek a buriny. Prihodiť im môžete šupky zo zeleniny a ovocia, dyňu, tekvicu, alebo jablká. Sliepky ocenia aj zvyšky vareného jedla. To však nesmie byť pokazené. K správnej výžive patrí aj mäso. V lete si pochutia na dážďovkách, červíkoch a slimákoch. V zime im môžete ponúknuť zvyšky mäsa z kuchyne.

slepičky
 
Ak chcete pravé domáce vajcia, sliepky musia mať k dispozícii trávu a žihľavu. Zavrieť ich do malého výbehu s udupanou zeminou nie je dobré riešenie. Na deň ich môžete vypúšťať na pastvu a cez noc zatvoriť do kurína kvôli dravcom. Okrem líšky, si na našich sliepkach veľmi radi pochutia také lasice, alebo dravé vtáky.
 
Kurín by mal byť dobre zabezpečený aj proti menším tvorom. Napríklad potkany obľubujú vyžierať vajíčka.
Kurník nemusí byť zateplený. Dôležité je, aby v ňom nebol prievan, ale na druhej strane ani vlhko. To je dôležité hlavne počas zimy. Musia sa v ňom nachádzať bydlá na sedenie a hniezda na znášanie vajíčok. Bez hniezd vám sliepka znesie vajce pokojne aj v záhradnej krhle.
 
kuřátka

Sliepky musia mať k dispozícii malé pieskovisko, v ktorom si vedia očistiť svoje perie. Do potravy im tiež nezabudnite pridávať jemný štrk, alebo malinké kamienky. Keďže nemajú zuby, potrebujú pomoc s rozdrvením potravy v žalúdku.
Pevné škrupinky vajec ovplyvňuje množstvo vápniku v strave. Prvou možnosťou sú samotné rozdrvené škrupiny , druhou pomleté ulity slimákov. Čerstvá voda je samozrejmosťou.

Bývanie na dedine či v meste?

Na začiatok si povieme niečo o bývaní v meste. Výhodou bývania v meste je to, že máte k dispozícii veľkú škálu služieb a nákupných sieti takže máte tú výhodu že nemusíte dlho cestovať za vecami a službami ktoré práve potrebujete. Ďalej je výhoda tá, že pokiaľ ste spoločenský typ tak v meste máte viac podnikov a celkovo viacej ľudí takže svoj voľný čas môžete využívať na zoznamovanie sa s novými ľuďmi a tým pádom sa nejakým spôsobom zviditeľniť. Ak pracujete v meste tak máte určite tú výhodu že nemusíte chodiť za prácou ďaleko, tým pádom si môžete dopriať dlhší spánok, menej potrebnej kávy po ráne, tým pádom pozitívnejšiu energiu počas dňa.
 
pimorsko

 Nevýhodu bývania v meste je, že pokiaľ bývate pri ceste tak je veľmi pravdepodobné že budete počuť hlasnú premávku v priebehu dňa čo vás môže spraviť nervóznymi. Avšak ak si na to zvyknete tak vám to problém robiť nebude. Ďalšou nevýhodou je, že pokiaľ máte radi prírodu tak si budete musieť za ňou dôjsť nejaký ten kilometer, pretože v mestách sa žiadne lesy nenachádzajú maximálne parky na ranné prechádzky  so psom a podobne.

francie
 
Teraz si povieme niečo o bývaní na dedine. Menej ľudí, väčší pokoj, a celkovo väčší kľud. Výhoda bývania na dedine je tá, že pre menší počet ľudí sa lepšie medzi nimi orientujete, lepšie ich poznáte, a ste všetci ako jedná veľká rodina. V prípade že vám chýba príroda nemáte problém hocikedy si vziať svojho domáceho miláčika, priateľa alebo rodinu a vyraziť si cez víkendové dni do prírody nadýchať sa čerstvého vzduchu. Ako už bolo spomenuté pokiaľ máte prácu v meste budete si musieť zvyknúť na každodenné cestovanie autobusom alebo autom za svojou prácou a po práci to isté. Služby v dedine nie sú vždy dostatočné pretože ak by ste chceli napríklad poslať niekomu balík alebo balík prevziať, budete musieť taktiež cestovať na najbližšiu poštu do mesta.

Nerastú vám ruky?


Nie je to len o bicepse!
Veľa cvičencov si myslí, že cvičením s ťažkou váhou dosiahnu lepšie výsledky a fyzický nárast sily. U rúk to rozhodne neplatí pretože veľkosť nerobí iba biceps ale čo je podstatnejšie, väčšiu časť ruky tvorí tricepsový sval. Najmä začiatočníci si myslia že kľúčom k veľkým rukám je cvičenie samotného bicepsu. Biceps je sval ktorý sa skladá z dvoch hláv takže oproti trojhlavému svalu (tricepsu) je podstatne menší, aj keď si to cvičenci neuvedomujú. Takže prvou radou pre veľké ruky je cvičenie nielen bicepsu ale aj tricepsu spolu s ramenami. Samozrejme nezabudnite na predlaktia a zápästie ktoré vaše ruky zlepšia nielen v objeme, ale aj vo fyzickom výkone. Každý chce mať predsa veľké paže!

posilování
 
Intenzita a správna technika
Ako sme spomenuli vyššie, je dôležitejšie cvičiť ruky správne a technicky korektne ako hádzaním ťažkými jednoručnými činkami. Navyše takýmto spôsobom môžete prísť k škaredému zraneniu ramien čo vám môže spôsobiť absenciu vo vašich tréningoch. Zvoľte radšej jednoduchšiu váhu a napr. pri bicepsovom zdvihu jednoručnými činkami biceps izolujte a snažte sa ho poriadne precítiť. Samozrejme pri tomto cviku nezapájajte ramená a snažte sa ich používať čo najmenej. Sústreďte sa len na konkrétnu partiu ktorú práve cvičíte. Prestávky medzi sériami sa snažte mať čo najkratšie aby ruky zostali poriadne napumpované, a váš tréning sa tak stal čo najefektívnejším.

kulturistika
 
Obmieňajte cviky pri každom tréningu
Snažte sa cviky na ruky pri každom tréningu a necvičte rovnaké cviky na ruky každý tréning. Striedajte napr. bicepsové zdvihy jednoručnými činkami s bicepsovými zdvihmi veľkou činkou. Do svojho tréningu taktiež pridajte kladivové zdvihy ktoré zlepšujú vonkajšiu stranu rúk. Pri tricepse sa striedajte francúzske tlaky s jednoručnými činkami a tlaky veľkou činkou s lakťami pri tele. Do toho kombinujte aj cviky na strojoch, takže jeden cvik cvičte s činkami a druhý na kladke alebo na stroji.